SNSに疲れたとき

ある夜の、あなたに

この三十分に覚えがあるなら、このページはあなたのために書かれています。

その心もちを、ことばに

気づけば開いていて、閉じたあとに残るのは、なぜか疲れと焦り。
楽しむために見ていたはずが、いつのまにか比べさせられ、急かされ、心が削られている。
それでも、手放せない。
やめられない自分に、また少し失望する。

明鏡学の見立てでは、疲れの正体は二つあります。
一つは、一日に何百回も他人を映し込まれることで、自分を映すはずの鏡が他人で埋まること。
もう一つは、流れの速さに心の速さまで同調してしまうことです。
他人の鏡と、他人の速度。
この二つが、あなたを静かに消耗させます。

とくに疲れが残りやすいのは、何も投稿せず、ただ眺めて流すだけの時間だと言われています。
受け取るばかりで、自分の側から映すものがない。
鏡にたとえるなら、他人の像を延々と浴びながら、自分の像は一枚も映していない状態です。
消耗して当然の収支ではないでしょうか。

なお、流れ全体ではなく特定の誰かの姿だけが胸に刺さるなら、それは似て非なる悩みで、人と比べてしまうときのページのほうが近いかもしれません。

なぜ、やめられないのか

意志が弱いからではありません。
SNSは、開くたびに違うものが出てくる仕組みでできています。
面白いものが出るときもあれば、何もないときもある。
当たりが不定期に混ざるくじに似たこの形は、「次こそ何かあるかもしれない」と、次も開きたくなるように心に働くと言われています。

つまり、開いてしまうのは設計への自然な反応であって、あなたの欠点ではない、と考えられます。
だからこそ、気合いで断ち切るのではなく、仕組みに対しては仕組みで、つまり距離の設計で応じるのが理にかないます。

「焦りや不安の中に、本当の選択はありません。」

「アプリを消せばいい」が空振りするわけ

思い切って削除した夜は、静かです。
けれど数日後、手持ち無沙汰の帰り道や眠れない夜に、多くの人が再インストールします。
そして「結局戻ってしまった」という失望が、疲れの上に重なる。

ゼロか百かの断ち方は、反動を招きやすいのです。
仕組みが強いのに、出口を一つしか用意していないからです。
明鏡学が勧めるのは、一段ずつ距離を広げること。
通知、置き場所、時間帯の順に、少しずつ遠ざけます。
一段目だけで楽になったなら、そこがあなたに合う距離かもしれません。
全段を急ぐ必要はありません。

どの鏡の、曇りか

明鏡学では、心を三枚の鏡として見立てます（三鏡について）。
SNS疲れの中心は、流れてくる出来事に反応しきろうとして、心がすり減った状態です。
加えて、流れの速さに合わせて心の水面が波立ち続けている。
そこで、天鏡の原則・明観で「全部には対処しない」と観て受け流し、同じ天鏡の静慮で波を鎮めます。
二枚の原則を重ねて使うのは、疲れの出どころが二つあるからです。

使う原則

今日の一手

三つで一組の、段階的な距離の設計です。
一段目から順にどうぞ。

1. 今夜、寝る前に五分、SNSの通知をすべて切る布団に入る前、設定画面を開いて通知を止めます。
   呼ばれて開くのをやめ、開くかどうかを自分の側に取り戻す第一段です。
   できなかった日は、音と振動だけ消すのでもかまいません。
   
2. 明日の朝、三分、アプリをホーム画面の一枚目から移す二枚目以降のフォルダの奥へ。
   指が覚えた場所から外すと、無意識に開く回数が減りやすくなります。
   できなかった日は、位置を一マスずらすだけでも一歩です。
   
3. 今週のうちに、見る時間帯を一つに決めるたとえば「夜九時まで、布団では開かない」。
   第三段の仕上げです。
   守れなかった夜は、責める代わりに、開いた時刻を記銘帳に一行だけ書き留めます。
   それも観察という立派な行です。
   

一週間の、型

一日目に通知、三日目に置き場所、五日目に時間帯。
三段の距離を、一週間かけて一段ずつ広げます。
毎晩、開いた回数ではなく「今日は何段目まで守れたか」だけを記銘帳に一行。
七日目の夜、最初の夜より画面の外の時間が増えていれば、それで十分な進みです。
途中で一段戻る夜があっても、設計を続けている限り、距離づくりは前へ進んでいます。
学徒登録（無料）をすると、この三段に沿った「今日の磨き」が毎朝一つ届きます。

問いと、答え

心の灯として